📚 DĖMESINGU ĮSISĄMONINIMU IR ATJAUTA GRĮSTAS GYVENIMAS (angl. Mindfulness – based compassionate living, MBCL).
Gilinanti žinias programa (angl. Deepening programme), vykdoma po MBSR arba MBCT kurso, skirta dėmesingo įsisąmoninimo mokytojams, sveikatos priežiūros specialistams, terapeutams, konsultantams ir kitiems specialistams, dirbantiems su žmonėmis
📚 Bazinis MBCL kursas, vykdomas nuotoliniu būdu, kartu su šio bendrakūrėju FRITS KOSTER.
2026 rugsėjo 10 – 13 dienomis (ketvirtadienis-sekmadienis)
Mokymus organizuoja: Lietuvos įsisąmoninimu grįstos psichologijos asociacija
-------------------
📚 Kas yra atjauta?
Atjauta yra gebėjimas būti jautriu (-a) savo ir kitų patiriamam skausmui ir pasiryžimas siekti tą skausmą sumažinti ir užkirsti kelią jo atsiradimui (Paul Gilbert, 2014). Tai įgimtas visų žmonių gebėjimas, tačiau dėl daugelio priežasčių ši savybė dažnai gali būti nepuoselėjama ir nenaudojama. Laimei, atjautos įgūdį specialiomis praktikomis galima ugdyti ir stiprinti. Į atjautos terminą įeina tokios dedamosios – geranoriškumas, imlumas, drąsa ir atsakomybė. Nemaža dalis žmonių mano, jog atjauta yra nukreipiama daugiau į kitus asmenis, tačiau ne į save. Tačiau atjauta sau nėra savanaudiškas užsiėmimas. Moksliniai tyrimai vis labiau įrodo, jog atjauta sau yra – kaip ir dėmesingas įsisąmoninimas – esminė dedamoji psichikos sveikatoje ir ugdo atvirumą bei empatiją savo ir kitų atžvilgiu.
📚 Kas tai yra dėmesingu įsisąmoninimu ir atjauta grįstas gyvenimas, angl. MBCL?
Tai yra dėmesingu įsisąmoninimu grįsta programa, kuri ugdo ir moko atjautos sau technikų siekiant pagerinti fizinę, emocinę ir santykių (angl. relational) sveikatą bei gerovę. Ši programa yra paremta moksliniais tyrimais ir tarsi įpina Paul Gilbert (Atjauta paremta terapija, angl. compassion focused theraphy), Kristin Neff ir Christopher Germer programų (įsisąmoninta atjauta sau, angl. mindful self-compassion) elementus, taip pat priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (angl. Acceptance and Commitment Theraphy) ir pozityviosios psichologijos (angl. Positive Psychology) elementus. Programa siūloma pažengusiems dalyviams, kurie yra praėję dėmesingo įsisąmoninimo programą (MBSR, MBCT ar atitinkančią šias programas). MBCL programa susideda iš aštuonių, 2,5 val. trunkančių užsiėmimų, vykstančių kas savaitę. Programos metu mokoma praktikų, kurios ugdo ir puoselėja atjautos sau ir kitiems įgūdžius.
Ši programa gali būti ypatingai naudinga klientams, kurie patiria iššūkių dėl gėdos jausmo, savikritikos, socialinės izoliacijos, patiria depresijos, nerimo, traumos, lėtinio skausmo ar kitos ligos simptomus. Ši programa pradžioje buvo sukurta ir naudojama psichikos sveikatos sektoriuje, tačiau vėliau taikymo sritis žymiai išsiplėtė. Programa gali būti tinkama bet kokiam asmeniui, kuris siekia pasirūpinti savimi ar kitais ir kuris nori pagilinti dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžius.
-------------------
📚 MOKSLINIAI TYRIMAI
Yra atliekama vis daugiau mokslinių tyrimų, kurie rodo dėmesingu įsisąmoninimu ir atjauta grįsto gyvenimo (MBCL) teigiamą poveikį mūsų fizinei, emocinei sveikatai bei tarpasmeniniams santykiams. Tyrimai, pagrindžiantys MBCL efektyvumą, publikuojami įvairiuose moksliniuose žurnaluose (Bartels-Velthuis et al. 2016; Krieger et al. 2016; Schuling et al. 2017). Trys neseniai atlikti kontroliuojami tyrimai parodė reikšmingus teigiamus pokyčius sveikatai klinikinėje populiacijoje su pasikartojančia depresija. Vienoje studijoje buvo tiriami asmenys, kurie pabaigę MBCT programą dalyvavo MBCL programoje (Schuling et al., 2020) ir kitų dviejų tyrimų metu, kuriuose buvo tiriama neklinikinė populiacija, asmenys dalyvavo nuotoliniuose MBCL mokymuose (Krieger et al. 2019; Ondrejková et al. 2020). Daugiau www.mbcl-international.net/research-mbcl/
-------------------
📚 Ką siūlo šis bazinis MBCL kursas?
Mokymų metu bus pristatomos esminės programos dalys, įskaitant pagrindines temas ir esminius pratimus.
📚 Į temas įeina:
• Daugiasluoksnės (angl. multilayered) smegenys ir evoliucinė perspektyva (angl. evolutionary perspective)
• Trys esminės emocijų reguliavimo sistemos ir raminimosi sistemos (angl. soothing system) lavinimo vertingumas
• Streso teorijos plėtojimas įtraukiant fiziologines „kovok/atsitrauk/sustink“ reakcijas ir mokymasis apie šių tarsi priešnuodžius – geranoriškumą savo atžvilgiu, visiems asmenims būdingą žmogiškumą bei kentėjimo įsisąmoninimą
• Rūpinimąsi ir palaikymą, draugystę (angl. tend and befriend)
• Atjaučiančio proto (angl. compassionate mind) ir labiau vidinio padėjėjo, o ne vidinio kritiko, užgauliojančiojo ugdymas
• Perdėtas identifikavimas ir nepakankamas identifikavimas (angl. Overidentifying and disidentifying)
• Keturi Draugai Gyvenimui (angl. Four Friends for Life)
• Mylintis gerumas (angl. loving kindness), atjauta, nuolankus džiaugsmas (angl. sympathetic joy) ir pusiausvyra (angl. equanimity)
📚 Į pratimus įeina:
• Raminantis kvėpavimo rimtas (angl. soothing breathing rhytm)
• Darbas su vaizdiniais, paremtas atjauta (angl. compassionate imagery) – saugi vieta, atjaučiantis kompanionas (angl. compassionate companion), atjautos tarsi įkūnijimas (angl. embodying compassion)
• Atjaučiantis tvarkymasis su pasipriešinimu (angl. dealing compassionately with resistance)
• Troškimas ir disfunkciniai modeliai (angl. desire and maladaptive patterns)
• Mylintis gerumas sau ir kitiems (angl. loving kindness towards ourselves and others)
• Atjaučiantis kvėpavimas (angl. compassionate breathing)
• Kūno skenavimas, atliekamas su dėkingumu (angl. appreciative bodyscan)
• Geranoriškas judėjimas, vaikščiojimas (angl. walking and moving with kindness)
• Atjaučiantis laiško rašymas (angl. compassionate letter writing)
• Nuolankaus džiaugsmo, dėkingumo, atleidimo ir pusiausvyros praktikavimas
• Neformalios praktikos kasdieniniame gyvenime.
Seminaro metu į mokymus bus tarsi įpintos tinkamos mokslinės įžvalgos apie atjautą.
Būtinos sąlygos norint dalyvauti mokymuose
• Dalyviai susipažinę su esminėmis įsisąmoninimo praktikomis; pirmenybė teikiama praėjusiems 8 savaičių įsisąmoninimo programą (MBSR, MBCT ar atitinkančią šias programas). Seminaras netinkamas asmenims, kurie neturi įsisąmoninimo meditacijų patirties.
• Dalyviai gali būti dėmesingo įsisąmoninimo mokytojai, psichologai, psichoterapeutai, gydytojai, socialiniai darbuotojai, konsultantai (councelors), instruktoriai/treneriai (angl. coaches) ir kiti, norintys atjautą (sau) taikyti savo profesinėje veikloje.
• Tikimasi, jog dalyviai bus atsakingi ir pasiryžę taikyti klausinėjimo ir aptarimo (angl. self-inquiry) metodą sau įsitraukiant į patyriminius pratimus, dalinantis patirtimis ir įsitraukiant į įsisąmonintą dialogą su mokytoju ir kitais dalyviais; visa tai vyks nepriverstiniu būdu.
• Seminaras vyks anglų kalba.
• Dalyviai privalo būti susipažinę su naudojimosi instrukcijomis Zoom programoje ir būti pasiryžę
įsitraukti į valdomų įžvalgų diskusijas, dalintis savo patirtimis tiek mažose, tiek ir didesnėse
grupelėse. Į tai įeina ir tarpasmeninis darbas suskirstytose dviejų, trijų asmenų grupėse Zoom.
Dalyviai yra atsakingi už pasirūpinimą geru interneto ryšiu, tinkamu kompiuteriu ar kitu įrenginiu, kuriame būtų įdiegta vaizdo ir garso sistema.
-------------------
📚 Mokymosi tikslai:
• Dalyviai atliks pagrindinius MBCL programos pratimus ir tai bus kaip pirmas žingsnis siekiant suprasti šių pratimų reikšmę dalyvių asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.
• Dalyviai turės esminį supratimą apie programos turinį, pagrindines temas ir programos mokslinį pagrindimą.
• Dalyviai turės pagrindinius įrankius toliau ugdyti ir gilinti atjautos sau praktikas siekiant asmeninės ir profesinės naudos ir jei norės, galės tęsti mokymąsi MBCL mokytojų mokymuose.
-------------------
📚 Datos ir laikas:
Mokymai vyks nuotoliniu būdu, 4 dienas, t.y. 2026 m. rugsėjo 10 – 13 dienomis.
Mokymų laikas 9.00 – 12.30 ir 14.30 – 17.00 val. Lietuvos laiku.
Kursas susideda iš 20 akademinių mokymo valandų. Mokymai vyks anglų kalba
Mokymų kurso kaina – 199 eur. Mokantiems iki rugpjūčio 1 d. – 179 eur.
Norinčius dalyvauti pradžioje kviečiame registruotis šioje nuorodoje: https://forms.gle/woBX5ShaGfV8MLeNA
Mokymų vieta garantuojama tik užsiregistravus ir sumokėjus mokestį. Sumokėti už mokymus reikia iki 2026 rugpūčio 28 d.
-------------------
📚 Frits Koster yra Vipasanos meditacijos mokytojas ir sertifikuotas sąmoningumu grįsto streso mažinimo (MBSR) bei sąmoningumu grįstos kognityvinės terapijos (MBCT) mokytojas. Daugelį metų jis dėstė sąmoningumą psichikos sveikatos srityje, įskaitant klinikas ir ligonines. Jis praktikuoja Theravados budizmą daugiau nei 45 metus ir 1980-aisiais šešerius metus gyveno Tailande kaip budistų vienuolis. Nuo 1980-ųjų jis veda Vipasanos meditacijos retritus tarptautiniu mastu. Jis yra Sąmoningumu grįstų metodų instituto (IMA) dėstytojų komandos narys, taip pat bendradarbiauja su įvairiais sąmoningumo mokymo institutais visame pasaulyje.
Jis daug gilinosi ir mokėsi pas metodų įkūrėjus tokiose srityse kaip į atjautą orientuota terapija (Compassion Focused Therapy), sąmoninga savi-atjauta (Mindful Self-Compassion) ir tarpasmeninis sąmoningumas (Interpersonal Mindfulness, Insight Dialogue). Jis yra kelių knygų autorius arba bendraautorius, tarp jų: „Liberating Insight“, „The Web of Buddhist Wisdom“, „Mindful Communication“ ir „Going on a Meditation Retreat“. Kartu su Erik van den Brink jis sukūrė MBCL programą ir yra kelių publikacijų bendraautoris.
Svetainė: www.fritskoster.com/
-------------------
📚 Papildoma literatūra
‒ Erik van den Brink & Frits Koster (2015): Mindfulness-Based Compassionate Living – A new training programme to deepen mindfulness with heartfulness. London/New York: Routledge.
‒ Erik van den Brink & Frits Koster, with Victoria Norton (2018): A practical guide to Mindfulness-Based Compassionate Living - Living with Heart. London/New York: Routledge.