✅ Renkama nauja dėmesingu įsisąmoninimu (MINDFULNESS) grįsta streso reguliavimo įgūdžių lavinimo grupė

Ši grupė skirta norintiems įgyti praktinių dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžių kasdienai. Patyriminių praktikų metu mokysimės geriau atpažinti savo mintis, emocijas, kūno pojūčius ir reakcijas į stresą, nerimą, įtampą bei neapibrėžtumą.

Reguliariai praktikuojant galime stebėti, kaip lavėja mūsų dėmesingumas, įgūdis išbūti su mums diskomfortą keliančiais jausmai ir patirtimis, nereaguojant automatiškai, o renkantis labiau mūsų poreikius atliepiančius, išmintingesnius ir sveikesnius būdus. To pasekoje gali gerėti mūsų kasdienio gyvenimo kokybė, augti mūsų psichologinis atsparumas, lavinamas kūrybiškumas. 

Grupė skirta tiek pradedantiesiems, tiek ir susipažinusiems su dėmesingo įsisąmoninimo grįstomis metodikomis, tačiau ir norintiems gilinti ar atnaujinti jau turimus įgūdžius. Pratybų metu gausite visą informaciją, su kuria galėsite praktikuoti savarankiškai.

---------------------------------

✅ Norinčiuosius prisijungti, kviečiame registruotis užpildžius šią formą: 

https://forms.gle/Nr4pkbw3Gd51oTEm7

Po registracijos susisieksime dėl individualios konsultacijos laiko. Telefonas pasiteirauti +370 613 27290 (Asta) ar rašyti [email protected]

Individuali konsultacija vyksta nuotoliniu būdu.

✅  𝙆𝘼𝘿𝘼? Trečiadieniais

Programos pradžia – 2026 m. rugsėjo 16 d.

Programos pabaiga – 2026 m. lapkričio 3 d.

Užsiėmimų laikas – 18.30–21.00 val.

Vieno susitikimo trukmė – 2 val. 30 min., įskaitant 10 minučių pertrauką.

Visa programos trukmė – 8 savaitės.

Papildomai vyks visos dienos Mindfulness praktikos diena šeštadienį arba sekmadienį. Tiksli data bus paskelbta vėliau. Praktikas ves dr. Julius Neverauskas kartu su kitais mindfulness mokytojais.

✅  𝙆𝙐𝙍? Užsiėmimai vyks nuotoliniu būdu per „Zoom“ platformą.

-----------------------------------------

✅  𝗠𝗢𝗞𝗬𝗠𝗨̨ 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗔MĄ 𝗦𝗨𝗗𝗔𝗥𝗢:

•    Individuali konsultacija prieš prasidedant grupei (apie 30 minučių). Konsultacijos metu aptariami dalyvio lūkesčiai, motyvacija, savijauta ir tai, ar grupinė programa šiuo metu jam tinkama. Jeigu paaiškėtų, kad programa netinka, specialistė gali rekomenduoti kitus pagalbos ar mokymosi būdus.

•    Aštuoni kassavaitiniai susitikimai. Susitikimų metu atliekamos meditacinės, dėmesingo judesio, kūno pojūčių, minčių ir emocijų stebėjimo praktikos. Taip pat aptariama dalyvių patirtis ir pateikiamos teorinės žinios.

•    Mindfulness praktikų diena. Tai diena, skirta pagilinti ir įtvirtinti per kursą įgytus įgūdžius. Jos metu daug laiko skiriama tylai, ilgesnėms praktikoms, dėmesingam judesiui ir jau pažįstamų bei naujų pratimų išbandymui.

✅  𝙆𝘼𝙎 𝙔𝙍𝘼 𝙎𝙑𝘼𝙍𝘽𝙐 𝘿𝘼𝙇𝙔𝙑𝘼𝙐𝙅𝘼𝙉𝙏?

• Numatyti savo dienotvarkėje bent 20 minučių kasdienei praktikai. Tai ką mes kartojame, tampa mūsų nauju įpročiu.

• Smalsiai ir kantriai stebėti savo patirtį;

• Dėti nuoseklias pastangas, nes kartojami veiksmai palaipsniui tampa naujais įpročiais.

✅  MOKYMŲ VEDĖJA

Mokymus ves Asta Balbierienė – sertifikuota įsisąmoninimu grįstos psichologijos mokytoja, supervizorė ir kognityvinės bei elgesio terapijos praktikė.

Asta mindfulness grupes nuolat veda nuo 2016 metų, o nuo 2017 metų yra sertifikuota mindfulness instruktorė ir mokytoja. Dėmesingo įsisąmoninimo praktikos yra tapusios neatsiejama jos profesinio ir asmeninio gyvenimo dalimi.

Ji yra baigusi trejų metų kognityvinės ir elgesio terapijos psichoterapijos studijas pagal Lietuvos sveikatos mokslų universiteto programą. Atjautos įgūdžius gilino tarptautinėje mokytojų mokymo programoje, kurią vedė olandų lektoriai Erik van den Brink ir Frits Koster.

----------------------------------------

✅  PROGRAMOS KAINA

Visa programos kaina: 209 Eur

Į kainą įskaičiuota:

•    individuali įvadinė konsultacija; 

•    aštuoni vakariniai užsiėmimai; 

•    Mindfulness praktikos diena; 

•    mokymų medžiaga; 

•    meditacijų garso įrašai.

Atskiros įvadinės konsultacijos kaina – 20 Eur (iki 30 min). Nusprendus dalyvauti visame kurse, ši suma įskaičiuojama į bendrą programos kainą.

Galime išrašyti sąskaitas įmonėms ir organizacijoms už darbuotojų dalyvavimą mindfulness 8 sav. programoje.

✅  𝗗𝗔𝗟𝗬𝗩𝗔𝗨𝗗𝗔𝗠𝗜 𝗠𝗢𝗞𝗬𝗠𝗨𝗢𝗦𝗘 𝗜𝗥 𝗦𝗔𝗩𝗔𝗥𝗔𝗡𝗞𝗜𝗦̌𝗞𝗔𝗜, 𝗡𝗨𝗢𝗦𝗘𝗞𝗟𝗜𝗔𝗜 𝗣𝗥𝗔𝗞𝗧𝗜𝗞𝗨𝗢𝗗𝗔𝗠𝗜 𝗗𝗔𝗟𝗬𝗩𝗜𝗔𝗜 𝗚𝗔𝗟𝗜 𝗦𝗧𝗘𝗕𝗘̇𝗧𝗜, 𝗞𝗔𝗜𝗣:

•    geriau supranta savo mintis, emocijas ir kūno reakcijas bei mokosi sąmoningai atsakyti, o ne reaguoti automatiškai; 

•    didėja vidinė ramybė, psichologinis stabilumas ir atsparumas, mažėja stresas, nerimas bei įtampa; 

•     gerėja gebėjimas susikaupti ir valdyti dėmesį; 

•     švelnėja emocinės reakcijos į sudėtingas situacijas; 

•     gerėja santykis su savimi ir kitais; 

•     mažėja vidinio kritiko įtaka, stiprėja atjauta ir geranoriškumas sau; 

•     lengviau atgaunama pusiausvyra užplūdus stiprioms emocijoms; 

•     kasdienybėje atsiranda daugiau džiaugsmo, prasmės ir pusiausvyros.

✅  𝙆𝘼𝙈 𝙎̌𝙄 𝙋𝙍𝙊𝙂𝙍𝘼𝙈𝘼 𝙉𝙀𝙍𝙀𝙆𝙊𝙈𝙀𝙉𝘿𝙐𝙊𝙅𝘼𝙈𝘼?

Užsiėmimai nerekomenduojami asmenims, turintiems psichozinių sutrikimų, šiuo metu išgyvenantiems sunkios depresijos epizodą arba ką tik patyrusiems sunkią krizę ar netektį. Šiuo atveju rekomenduojame kreiptis individualiai psichoterapeuto konsultacijai.

-------------------------------------------

✅  𝗔𝗣𝗜𝗘 𝗠𝗘𝗧𝗢𝗗𝗔̨:

Šiuolaikinę dėmesingo įsisąmoninimo praktiką sveikatos priežiūros srityje išpopuliarino medicinos profesorius Jon Kabat-Zinnas. 1979 m. Masačusetso universiteto Medicinos centre jis sukūrė aštuonių savaičių dėmesingu įsisąmoninimu grįstą streso mažinimo programą – MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

Į Mindfulness grupes renkasi įvairaus amžiaus žmonės, norintys sumažinti stresą, stiprinti emocinę savijautą ir gerinti gyvenimo kokybę. Šią metodiką taiko įvairių įtemptų profesijų atstovai, o jos veiksmingumas pagrįstas moksliniais tyrimais. Mindfulness programos plačiai naudojamos sveikatos priežiūros, švietimo ir organizacijų aplinkoje visame pasaulyje.