🧭 8 savaičių MBSR programa
Mažiau automatinio reagavimo, daugiau pasirinkimo kasdienėse įtampos situacijose
Gyva nuotolinė dėmesingo įsisąmoninimo grupė žmonėms, kurie daug atsako už kitus, gyvena intensyviu tempu ir nori išmokti anksčiau pastebėti streso reakciją, atsitraukti nuo įkyrių minčių bei sąmoningiau reaguoti į emocinę įtampą.
Programa paremta neuromokslo tyrimais pagrįsta Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) struktūra: aštuoniais kassavaitiniais susitikimais, savarankiška praktika tarp jų, meditacijų įrašais, dalyvio medžiaga ir papildoma dėmesingo įsisąmoninimo praktikos diena.
📅 Pagrindinė informacija
Pradžia: 2026 m. spalio 6 d.
Laikas: antradieniais, 18.30 val.
Formatas: gyvai per „Zoom“
Grupė: iki 15 dalyvių
Standartinė kaina: 230 Eur
Mokėjimas: galimas mokėjimas dalimis
⏳ Registracijos kainos:
Pirmosios 5 vietos arba iki rugsėjo 13 d. imtinai -180 Eur
Iki rugsėjo 23 d. imtinai -199 Eur
Nuo rugsėjo 24 d. -230 Eur
🎓 Į programos kainą įeina
👤 individualus įvadinis pokalbis prieš programą;
💻 8 gyvi grupės susitikimai;
📝 savarankiškos praktikos gairės tarp susitikimų;
🧘 galimybė dalyvauti papildomoje Mindfulness dienoje, kurią ves Julius Neverauskas, Janina Sabaitė Melnikovienė ir kiti mindfulness mokytojai;
📚 skaitmeninis dalyvio praktikos rinkinys (jo orientacinė atskira vertė – 60 Eur.)
Per visą programą ir jai pasibaigus galėsite naudotis skaitmeninėmis priemonėmis, padedančiomis tęsti savarankišką praktiką.
Į Dalyvio paketą įskaičiuota:
📖 Dalyvio knyga ir 8 savaičių praktikos užrašai (18 Eur)
📘 Papildomų mindfulness praktikų knyga (12 Eur)
🎧 Bazinis 10 vedamų audio meditacijų rinkinys (15 Eur)
🎧 5 papildomos sudėtingesnių būsenų ir situacijų praktikos (15 Eur)
(Bendra rinkinio vertė 60 Eur)
Papildomos praktikos skirtos laikotarpiams, kai ypač aktualus darbas su sunkiomis emocijomis, vidiniu kritiku, atjauta sau, savęs stiprinimu ar vidinių resursų atkūrimu.
🧠 Ko mokysimės per šias aštuonias savaites?
MBSR nėra vien teorinė informacija apie stresą ar pavienės atsipalaidavimo technikos.
Tai nuoseklus patyriminio mokymosi procesas, kuriame per meditaciją, kūno skenavimą, dėmesingą judesį, refleksiją ir praktikas kasdienėse situacijose lavinamas gebėjimas:
🔎 anksčiau pastebėti kūno įtampos ir pervargimo ženklus;
💭 atpažinti automatines mintis, interpretacijas ir emocines reakcijas;
↔️ išlaikyti daugiau pasirinkimo erdvės intensyvioje situacijoje;
🌿 kitaip reaguoti į savikritiką, nerimą ir vidinį spaudimą;
🤝 perkelti dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžius į darbą, santykius, konfliktus, poilsį ir rūpinimąsi savimi.
Tarp susitikimų svarbi savarankiška praktika. Ji leidžia mokymosi metu patirtus būdus išbandyti realiose gyvenimo situacijose ir geriau suprasti savo įprastus reagavimo modelius.
👤 Prieš registraciją – individualus įvadinis pokalbis
Prieš pradedant programą vyksta individualus pokalbis. Jo metu aptariami Jūsų lūkesčiai, dabartinė situacija, galimybė dalyvauti visame procese ir tai, ar grupės formatas šiuo metu būtų tinkamas.
🎓 Programą veda Janina Sabaitė Melnikovienė
Psichoterapeutė, lektorė ir dėmesingo įsisąmoninimo mokytoja, dirbanti su streso, emocijų reguliavimo, automatinių reakcijų, mąstymo modelių, psichologinio atsparumo ir komunikacijos klausimais.
Programa vedama laikantis MBSR metodikos struktūros ir gerosios mindfulness mokymo praktikos principų: patyriminio mokymosi, nuoseklios asmeninės praktikos, refleksijos, saugios grupės erdvės ir aiškių profesinių ribų. Mokymo turinys remiasi mindfulness, streso psichologijos ir kognityvinių procesų tyrimais.
🔗 Registracija
Registracija į individualų įvadinį pokalbį: https://forms.gle/8WZBknCb4ikLCQFj6