🌿 MINDFULNESS IR ATJAUTOS KURSAS 🌿
streso mažinimui ir gyvenimo kokybės gerinimui
Kai pastebime savo sunkumus su dėmesingumu, o ne kritika, atsiranda erdvės nusiraminti, suprasti ir pasirūpinti savimi. Mindfulness leidžia pamatyti, kas vyksta, o atjauta – būti su tuo švelniai. Dėmesingas įsisąmoninimas ir atjauta yra tarsi du paukščio sparnai.
Kviečiu į Mindfulness ir atjautos kursą, skirtą mažinti stresą, stiprinti ryšį su savimi ir ugdyti sąmoningą buvimą kasdienybėje.
📅 Pradžia: vasario 08 d.
🕰️ Laikas: sekmadieniais 18.30 – 21.00
📍 Vieta: Zoom
🌿 Šis kursas rekomenduojamas tiek pradedantiesiems, tiek jau susipažinusiems su mindfulness, norintiems gilinti ar atnaujinti praktikas. jei:
• Norite palengvinti ar užkirsti kelią su stresu susijusiems sunkumams,
įskaitant depresijos atkryčio prevenciją.
• Patiriate besitęsiančius fizinius, emocinius ar tarpasmeninius sunkumus
ir ieškote švelnesnio būdo su jais būti.
• Jaučiate motyvaciją gilinti dėmesingo įsisąmoninimo įgūdžius, pasitelkiant atjautos praktikas.
• Atpažįstate griežtą savikritiką ar kitus neadaptyvius santykių su savimi ar kitais modelius,taip pat pusiausvyros stoką rūpinantis savimi ir kitais.
• Jaučiate norą geranoriškai ir saugiai tyrinėti skausmingas asmenines patirtis
bei stiprinti gebėjimą pasirūpinti savimi.
• Esate labiau orientuoti į rūpinimąsi ir palaikymą, o ne į greitą „išgydymą“.
🌿 Šiuo metu vertėtų palaukti su dalyvavimu, jei:
• Šiuo metu trūksta motyvacijos praktikuoti.
• Išgyvenama stipri asmeninė krizė, susijusi su darbu, finansais, kraustymusi, santykiais ar sveikata.
• Yra ūmūs ar nestabilūs psichikos sunkumai.
🌱 Ko galite tikėtis?
• Mažesnio streso ir nerimo, daugiau geranoriškumo sau ir kietiems
• Daugiau ramybės ir vidinės pusiausvyros
• Didesnės atjautos sau ir mažesnio vidinio kritiko
• Geresnio santykio su savimi ir kitais
📌 Svarbu: Dalyvaujant šioje grupėje yra svarbi kasdienė 20 -30 min. savarankiška praktika. Tai, ką kartojame, tampa nauju įpročiu ir realiai keičia mūsų savijautą bei reakcijas.
💶 Kaina:
Visas kursas (8 užsiėmimai + įvadinė konsultacija + mindfulness diena) – 220 €
Įvadinė konsultacija – 20 € (įskaičiuojama dalyvaujant visame kurse)
Galime išrašyti sąskaitas įmonėms ir organizacijoms už darbuotojų dalyvavimą programoje.
🌱 Mokymus ves įsisąmoninimu grįstos psichologijos sertifikuota Mindfulness mokytoja ir kognityvinės elgesio terapijos praktikė Asta Balbierienė, nuo 2016 m. vedanti Mindfulness grupes, 2017 m. sertifikuota Mindfulness instruktorė-mokytoja, 2017–2020 m. baigusi trejų metų KET psichoterapijos studijas LSMU ir 2022 m. baigusi tarptautinius atjautos mokytojų mokymus pas Erik van den Brink ir Frits Koster.
📝 Registracija:
Registruokitės užpildę formą https://forms.gle/T96BcuhmxCLyCMoQ8
Po registracijos susisieksime dėl individualios įvadinės konsultacijos.
✨ Jei jauti, kad metas daugiau ramybės ir švelnumo sau – kviečiame prisijungti.
Praktikuodami dėmesingą įsisąmoninimą (mindfulness), mokomės būti sąmoningi savo patirčiai. Tačiau gyvenime neišvengiamai susiduriame ir su sunkiais, skausmingais momentais.
Todėl svarbu mokytis sutikti gyvenimą ne tik su dėmesingumu, bet ir su atjauta – su dėmesinga širdimi ir širdingu protu. Atjauta padeda pakeisti vidinę savikritiką rūpesčiu, leidžia geriau pasirūpinti savimi ir, kartu, būti jautresniems kitiems.
Atjauta – tai geranoriškumas, gebėjimas rasti pusiausvyrą, rūpinantis ir savimi, ir kitais.
Moksliniai tyrimai rodo, kad mindfulness ir atjautos praktikos siejamos su streso ir nerimo mažėjimu, emocinės pusiausvyros stiprėjimu bei geresne psichologine savijauta. MBCL programa yra tirta tiek klinikinėje, tiek neklinikinėje aplinkoje, gyvai ir nuotoliniu būdu, ir parodė teigiamą poveikį savijautai, savikritikos mažėjimui ir gebėjimui rūpintis savimi.
📝 Registruokitės užpildę formą https://forms.gle/T96BcuhmxCLyCMoQ8