„Kiekvienas rytas – tai nauja galimybė rinktis, kaip gyvensime šią dieną.“
🌿 MBSR – dėmesingu įsisąmoninimu grįsta streso reguliavimo programa (ONLINE)
Kviečiame prisijungti prie naujos patyriminės MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) grupės – erdvės, skirtos mokytis gyventi sąmoningiau, ramiau ir išmintingiau, net ir susiduriant su stresu, nerimu ar neapibrėžtumu.
Tai programa tiems, kurie ieško ne teorijos, o praktiškai pritaikomų įgūdžių kasdieniam gyvenimui.
Didžiąją užsiėmimų dalį sudaro patyriminės praktikos, kurių metu mokomės:
• pastebėti, kaip veikia mūsų protas, emocijos ir kūnas
• atpažinti automatinius reagavimo modelius
• ugdyti gebėjimą sustabdyti, išbūti ir rinktis sąmoningą atsaką
• būti su savimi švelnesniu ir labiau atjaučiančiu būdu
Reguliariai praktikuojant stiprėja dėmesingumas, emocinis atsparumas ir vidinė ramybė, atsiranda daugiau aiškumo, kūrybiškumo bei pasirinkimo laisvės kasdienėse situacijose.
________________________________________
👥 Kam skirta ši grupė?
• tiek pradedantiesiems, tiek jau susipažinusiems su mindfulness praktika
• norintiems gilinti, atnaujinti ar sustiprinti turimus įgūdžius
• ieškantiems struktūruotos, moksliškai pagrįstos, bet kartu žmogiškos ir jaukios patirties
Po kiekvieno susitikimo dalyviai gauna praktikų aprašymus ir meditacijų garso įrašus, skirtus savarankiškai praktikai.
________________________________________
🕰 Kada?
Trečiadieniais, 09:30–12:00 (su 10 min. pertrauka)
📅 Pradžia – 2026 m. vasario 11 d.
📅 Pabaiga – 2026 m. balandžio 8 d.
📌 Kovo 11 d. užsiėmimo nebus
📆 Trukmė: 8 savaitės
📍 Formatas: ONLINE (Zoom)
________________________________________
👩🏫 Kas veda?
Programą veda Julija Užkurnienė – KET psichoterapeutė, sertifikuota įsisąmoninimu grįstos psichologijos intervencijų mokytoja, šeimos medicinos rezidentė.
Mindfulness dieną ves dr. Julius Neverauskas kartu su kitais mokytojais.
________________________________________
💶 Kaina
Visas kursas (8 užsiėmimai + įvadinė konsultacija + mindfulness diena) – 199 €
Įvadinė konsultacija – nemokama
________________________________________
📝 Registracija
👉 Registracija vyksta per įvadinę individualią konsultaciją
📌 Registracijos forma: https://forms.gle/jDFtz1DVsZjRPHGx9
📧 Klausimams: [email protected]
📱 IG: @ikiru_mintyse
________________________________________
✅ Kas įeina į programą?
• individuali įvadinė konsultacija (~30 min.)
• 8 savaičių MBSR programa – 8 kassavaitiniai užsiėmimai trečiadienio rytais (ONLINE, Zoom)
• Mindfulness diena – visos dienos praktika žinių įtvirtinimui
(ją ves dr. Julius Neverauskas kartu su kitais mokytojais)
• mokymų medžiaga ir meditacijų garso įrašai savarankiškai praktikai po kiekvieno susitikimo
________________________________________
🌱 Kas svarbu dalyvaujant?
• galimybė kasdien skirti ~20–30 min. savarankiškai praktikai
• atvirumas mokymuisi ir pasirengimas kantriai, nuosekliai auginti pokytį
• noras rūpintis savimi sąmoningai, net ir tada, kai tai nėra „lengva“
________________________________________
⚠️ Užsiėmimai nerekomenduojami, jei:
• turite psichozinių sutrikimų
• šiuo metu išgyvenate sunkios depresijos epizodą
• esate ūmios psichologinės krizės ar neseniai įvykusios sunkios netekties laikotarpyje