✅Nauja grupė: dėmesingu įsisąmoninimu (mindfulness) grįsta meno terapijos (MBAT) programa (8 savaitės)
✅MBAT (Mindfulness-Based Art Therapy) – tai 8 savaičių programa, kuri jungia dėmesingumo (mindfulness) metodikas su struktūruotomis kūrybinėmis praktikomis. Ji skirta streso mažinimui, emocijų reguliacijai ir atsparumo stiprinimui. Dalyviai išmoksta sąmoningai atpažinti savo vidinę būseną, naudodami simbolius, spalvas, formas ir metaforas.
✅Trukmė:
8 savaitės, 1 kartas per savaitę, apie 1,5 val. online + savarankiškos meditacijos
Pradžia: kovo 16 d.
Laikas: pirmadienis 19.00 – 20.30
Grupės dydis: 15 dalyvių
❗Registracija: https://forms.gle/LKsPZrkFjDWEGH1U8
✅Tikslinė grupė:
Suaugusieji, patiriantys stresą, perdegimą, emocinį disbalansą, siekiantys sąmoningumo ir vidinės pusiausvyros. Pagrindinis dėmesys skiriamas sąmoningo dėmesingumo (mindfulness) praktikų derinimui su kūrybinės meno terapijos metodais, siekiant asmeninio augimo ir geresnės emocinės savijautos.
Kaina: 180 eur
SVARBU: Prieš dalyvavimą – reikalinga Įvadinė konsultacija dalyvio situacijos ir iššūkių, įsipareigojimų dalyvauti įvertinimui. Konsultacijos kaina – 30 eur (dalyvaujantiems programoje – įskaičiuota)
✅MBAT (Mindfulness-based art therapy) užsiėmimų vedančiosios – sertifikuotos mindfulness mokytojos ir kūrybinės veiklos edukatorės.
Janina Sabaitė – mindfulness supervizorė, mokymų lektorė, tarpdisciplininio požiūrio praktikė, jungianti mokslą, edukaciją, kognityvinę elgesio terapiją, kūrybiškumą ir darbo su organizacijomis patirtį. Ji tyrinėja, kaip dėmesingas buvimas ir kūrybiškas mąstymas gali padėti žmogui susitikti su savimi, atgauti vidinį stabilumą ir rasti naujų kelių į sprendimus. Jos darbo laukas aprėpia tiek akademines auditorijas, tiek terapines erdves, kur svarbiausia – tikrumas, tyrinėjimas ir autentiškas ryšys. Janinai svarbu, kad kiekvienas dalyvis pajustų saugią struktūrą, kurioje galima gilintis į save, klysti, atrasti, būti. Socialinių mokslų magistrė, turinti menotyros bakalauro laipsnį.
Agnė Sakevičiūtė – geštalto terapijos praktikantė, kūrybinio proceso palydovė, kviečianti žiūrėti į save ir pasaulį per vaizdo, spalvos, formos metaforą. Jos kelias jungia gilų procesų išmanymą, griežtas teisės žinias ir meną, kaip santykio su savimi, savo vidinėmis dalimis, su išoriniu pasauliu kelionę. Agnė savo meno edukacijose ir dėmesingumo praktikose kuria erdvę, kurioje ne rezultatas, o pats procesas tampa terapiniu – saugiu lauku tyrinėti, išreikšti, paleisti, sustiprėti. Agnės vedami susitikimai yra jautrūs, bet kryptingi – kviečiantys į refleksiją ir vidinį ryšį. Teisės išsilavinimas, geštalto terapijos studijos, meno edukacijų vedimas MO muziejuje.
✅MBAT 8 savaičių programos santrauka
1 savaitė – Įvadas: dėmesingumas ir kūrybinis procesas
Susipažinimas su MBAT principais, saugios erdvės kūrimas. Praktika: kvėpavimo meditacija ir laisvas piešinys apie dabartinę savijautą. Poveikis: sumažėja įtampa, padidėja įsitraukimas.
2 savaitė – Streso vizualizavimas ir paleidimas
Kūno skenavimo meditacija ir streso piešinys. Poveikis: emocinės įtampos sumažėjimas, streso pažinimas ir transformacija per kūrybą.
3 savaitė – Emocijų tyrinėjimas ir išraiška
Emocijų stebėjimas ir jų vizualizavimas spalvomis. Poveikis: emocinis raštingumas, saugi emocijų raiška, reguliavimo įgūdžių stiprinimas.
4 savaitė – Savęs atjauta ir vidinė stiprybė
Savi-atjautos meditacija ir simbolinis saugumo/vidinės stiprybės vaizdavimas. Poveikis: savivertės stiprinimas, emocinis atsparumas.
5 savaitė – Kūrybinis mąstymas ir problemų sprendimas
Metaforinis problemos vaizdavimas ir sprendimo paieška. Poveikis: naujos perspektyvos, kūrybinio mąstymo ugdymas.
6 savaitė – Santykiai ir empatija
Dėmesingas klausymasis ir santykių portreto kūrimas. Poveikis: gilesnis tarpusavio supratimas, emocinių modelių refleksija.
7 savaitė – Dėkingumas ir pozityvių resursų stiprinimas
Dėkingumo meditacija ir koliažas „mano lobiai“. Poveikis: teigiamų emocijų stiprinimas, optimizmo ugdymas.
8 savaitė – Integracija ir užbaigimas
Patirties apibendrinimas per refleksiją ir kūrybą. Poveikis: pasiektų pokyčių įsisąmoninimas, tolimesnio taikymo įrankių įtvirtinimas.
✅Programos nauda:
✅ Sumažėjęs stresas ir nerimas
✅ Pagerėjusi emocijų reguliacija
✅ Stipresnis kūno-proto ryšys
✅ Didesnis atsparumas sudėtingose situacijose
✅ Gilėjanti savirefleksija ir savivoka
✅ Kūrybinė raiška be vertinimo spaudimo
✅ Pojūtinis kontaktas su emocijomis per spalvą, formą ir judesį
✅ Pagerėję santykiai per sąmoningą klausymą ir ryšį
✅Kodėl MBAT programa veikia?
🔹 Veiksminga net be žodinio išsakymo – tinkama ir tiems, kuriems sunkiau sekasi verbalizuoti emocijas
🔹 Įrodymais pagrįsta metodika – sukurta remiantis MBSR, meno terapija ir psichologinių tyrimų baze
🔹Mažina perdegimo simptomus (Monti et al., 2012; Lyshak-Stelzer et al., 2007)
🔹 Veikia net po vienos sesijos – įrodyta, kad net vienkartinės specialios metodikos (pvz.: doodling) mažina stresą ir didina pozityvumą (Drake & Hodge, 2015)
🔹 Skatina vidinį aktyvumą – naudojamos metaforos, vaizdiniai, pojūčių refleksijos
✅Priemonės:
MBAT programoje sąmoningai naudojamos paprastos, kasdien prieinamos dailės priemonės, kad dalyviai galėtų laisvai kurti be didelių finansinių ar techninių barjerų. Visos užduotys sukurtos taip, jog nereikalauja specialių meninių įgūdžių ar įmantrių medžiagų – svarbiau proceso kokybė, o ne priemonių prabanga.
Naudojamos priemonės:
• A4 arba A3 popierius
• Juodas žymeklis / rašiklis
• 3–5 spalvoti pieštukai / flomasteriai
• Žurnalų iškarpos (koliažams), klijai, žirklės
• Galimi papildomi pojūčių dirgikliai: audiniai, gamtinės medžiagos
Pastabos dėl priemonių: Kadangi užsiėmimai vyksta nuotoliniu būdu, dalyviai iš anksto informuojami, kokių priemonių prireiks kiekvienai savaitei, kad galėtų pasiruošti. Stengiamasi naudoti universalius namų apyvokos daiktus: pvz., tekstūros kūrimui galima naudoti kempinę, seną dantų šepetėlį; spaudams – bulvę ar lapą ir pan. Tokiu būdu dalyviai skatinami kūrybiškai pažvelgti ir į priemonių pasirinkimą. Svarbu pabrėžti, kad meninė kokybė nėra vertinama, todėl tinka bet kokio lygio įrankiai – net ir paprasčiausias tušinukas ar pieštukas gali būti galinga saviraiškos priemonė. Kaip pastebi MBAT praktikai, pradėti galima nuo to, ką turi po ranka.
✅Į kainą įtraukiama:
• Įvadinė konsultacija (apie 30 min)
• 8 online užsiėmimai
• Dalyvių darbo knygelė (PDF)
• Vizualinės refleksijos ir palaikymo medžiaga
• Užduotys savarankiškam taikymui
• Baigiamoji pažyma (PDF)
Iki sausio 31 d. kaina – 180 eur
❗Registracija: https://forms.gle/LKsPZrkFjDWEGH1U8
✅Programos tikslai
MBAT programos metu dalyviai siekia visapusiško psichologinės gerovės stiprinimo:
• Streso mažinimas: Mokomasi atpažinti ir mažinti kasdienį stresą taikant mindfulness ir meninės saviraiškos metodus. Tyrimai rodo, kad ši kombinacija reikšmingai mažina psichologinę įtampą ir kortizolio lygį.
• Emocijų reguliacija: Sukuriama saugi erdvė emocijoms atpažinti ir išreikšti per kūrybą, lavinant gebėjimą stebėti jausmus be vertinimo. Tai padeda geriau juos suprasti ir mažiau impulsyviai reaguoti.
• Psichologinis atsparumas: Mindfulness ir kūrybos sinergija padeda ugdyti vidinius resursus – dalyviai atranda stiprybių šaltinius ir išmoksta pozityviai susidoroti su iššūkiais.
• Savirefleksija: Kūryba tampa priemone pažinti save – piešiniai ir metaforos leidžia įsisąmoninti vidinius išgyvenimus bei suteikti jiems prasmę.
• Kūrybinis mąstymas: Akcentuojant procesą, o ne rezultatą, ugdomas vaizduotės laisvumas ir lankstus požiūris į problemas, padedantis rasti naujus sprendimus.
MBAT programa padeda dalyviams ne tik sumažinti stresą, bet ir išsiugdyti ilgalaikius emocinio atsparumo, savistabos bei kūrybinio reagavimo į gyvenimo sunkumus įgūdžius.
✅Kuo MBAT skiriasi nuo įprastų mindfulness ar meno terapijos užsiėmimų?
1. Integruotas modelis
MBAT sujungia dėmesingumo praktiką su struktūrizuotu kūrybiniu procesu vienos sesijos metu. Dalyvis ne tik medituoja, bet ir įprasmina patirtį per meną – taip aktyviai lavinami savistabos ir refleksijos įgūdžiai.
2. Kūryba tampa meditacija
MBAT metodikoje meninis veiksmas (pvz., piešimas, koliažas, simbolių kūrimas) naudojamas kaip dėmesingumo objektas. Tyrimai rodo, kad kūrybinės veiklos (pvz., mandalų spalvinimas) sukelia panašų nervų sistemos nusiraminimą kaip formali meditacija (Curry & Kasser, 2005).
3. Aktyvesnė forma nei tradicinis mindfulness
MBAT labiau tinka žmonėms, kuriems sunku išbūti pasyviose meditacijose. Kūrybinis veiksmas padeda reguliuoti dėmesį, išvengti per didelio minčių srauto ir išlaikyti kontaktą su dabartiniu momentu.
4. Struktūra ir edukacija
MBAT kursas vyksta cikliškai – kiekviena savaitė turi aiškią temą, refleksijos momentus ir praktinius įgūdžius. Skirtingai nuo klasikinių meno terapijos užsiėmimų, čia naudojami ir psichoedukaciniai komponentai.
5. Dvipusė kompetencija
Sesijas veda du specialistai – mindfulness instruktorius ir meno terapeutas. Tai užtikrina tiek metodinę discipliną, tiek emocinį saugumą kūrybos procese.
6. Holistinis poveikis
MBAT veikia tiek žodinę (refleksijos, dalijimosi), tiek neverbalinę (simbolių, vaizdų, formų) raišką. Tyrimai rodo, kad šis derinys ypač veiksmingas traumų, nerimo ar depresijos kontekste (Monti et al., 2012; Lyshak-Stelzer et al., 2007).
7. Nevertinimo principas kūryboje
MBAT akcentuoja procesą, o ne rezultatą. Dalyviams nuolat primenama atsisakyti estetinės savicenzūros ir vertinimo – tai padeda išlaisvinti spontaniškumą ir gilinti vidinę savivoką.
Moksliniai šaltiniai
1. Monti, D. A., Peterson, C., Kunkel, E. J., Hauck, W. W., Pequignot, E., Rhodes, L., & Brainard, G. (2006). A randomized, controlled trial of mindfulness-based art therapy (MBAT) for women with cancer. Psycho‐Oncology: Journal of the Psychological, Social and Behavioral Dimensions of Cancer, 15(5), 363–373. https://doi.org/10.1002/pon.988
2. Thyme, K. E., Sundin, E. C., Wiberg, B., Oster, I., Astrom, S., & Lindh, J. (2009). Individual brief art therapy can be helpful for women with breast cancer: A randomized controlled clinical study. Palliative & Supportive Care, 7(1), 87–95. https://doi.org/10.1017/S147895150900011X
3. Malchiodi, C. A. (2012). Handbook of Art Therapy (2nd ed.). Guilford Press.
4. Hinz, L. D. (2009). Expressive Therapies Continuum: A Framework for Using Art in Therapy. Routledge.
5. Neff, K. D. (2003). The development and validation of a scale to measure self-compassion. Self and Identity, 2(3), 223–250. https://doi.org/10.1080/15298860309027
6. Goldin, P. R., & Gross, J. J. (2010). Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder. Emotion, 10(1), 83–91. https://doi.org/10.1037/a0018441
7. Garland, E. L., Gaylord, S. A., & Fredrickson, B. L. (2011). Positive reappraisal mediates the stress-reductive effects of mindfulness: An upward spiral process. Mindfulness, 2(1), 59–67. https://doi.org/10.1007/s12671-011-0043-8
8. Pakenham, K. I., & Samios, C. (2013). Couples coping with multiple sclerosis: A dyadic perspective on the roles of mindfulness and acceptance. Journal of Behavioral Medicine, 36(4), 389–400. https://doi.org/10.1007/s10865-012-9434-0
9. Moon, C. H. (2007). The Role of Metaphor in Art Therapy: Theory, Method, and Experience. Charles C. Thomas Publisher.
10. McNiff, S. (2004). Art Heals: How Creativity Cures the Soul. Shambhala Publications.
11. Belkofer, C. M., Van Hecke, A. V., & Konopka, L. M. (2014). Effects of drawing on alpha activity: A controlled comparison of traditional versus computer‐based drawing. Art Therapy, 31(2), 52–59. https://doi.org/10.1080/07421656.2014.903825
12. Zaidel, D. W. (2014). Creativity, brain, and art: Biological and neurological considerations. Frontiers in Human Neuroscience, 8, 389. https://doi.org/10.3389/fnhum.2014.00389