Žmogaus institutas

Praktinis nuotolinis seminaras

📅 2026 m. gruodžio 9 d.
🕕 18.00–21.15 val.
💻 Nuotoliniu būdu per „Zoom“
🎓 4 akad. val.
👨‍⚕️ Lektorius – psichiatras-psichoterapeutas Adomas Bieliauskas

Apie seminarą

Atsisakyti nikotino dažnai yra kur kas sudėtingiau nei tiesiog nuspręsti „nuo rytojaus neberūkau“. Nikotino vartojimas gali būti susijęs ne tik su fizine priklausomybe, bet ir su kasdieniais įpročiais, emocijomis, stresu, nuoboduliu, socialinėmis situacijomis bei išmoktais elgesio modeliais.

Todėl vien valios ne visada pakanka.

Šis seminaras – praktinis ir moksliškai pagrįstas žvilgsnis į priklausomybę nuo nikotino bei jos įveikimą, paremtas kognityvinės ir elgesio terapijos (KET) principais.

Seminare bus nagrinėjama, kodėl susiformuoja priklausomybė, kas palaiko norą vartoti nikotiną ir kokios psichologinės bei medicininės priemonės gali padėti jo atsisakyti.

Daug dėmesio bus skiriama konkretiems, kasdienybėje pritaikomiems metodams: trigerių atpažinimui, potraukio valdymui, motyvacijos stiprinimui, emocijų reguliacijai, individualaus atsisakymo plano sudarymui bei atkryčių prevencijai.

Specialistams

Seminaras taip pat skirtas psichikos sveikatos ir medicinos specialistams, kurie savo darbe susiduria su rūkančiais ar kitus nikotino produktus vartojančiais žmonėmis.

Mokymų metu bus sistemingai pristatyti KET principais grįsti metodai ir pagalbos priemonės, kurias galima taikyti konsultuojant žmones, norinčius atsisakyti nikotino: nuo motyvacijos ir priklausomybę palaikančių veiksnių įvertinimo iki konkretaus veiksmų plano, potraukio valdymo bei atkryčių prevencijos.

Seminaro tikslas – ne moralizuoti ar gąsdinti, o suprasti priklausomybės mechanizmą ir išmokti konkrečių būdų, kurie gali padėti keisti elgesį.

🎯 Kam skirtas seminaras?

Psichikos sveikatos ir medicinos specialistams

Specialistams, norintiems:

• geriau suprasti priklausomybės nuo nikotino mechanizmus;
• susipažinti su KET metodais, taikomais padedant atsisakyti nikotino;
• išmokti vertinti trigerius ir priklausomybę palaikančius veiksnius;
• padėti klientui ar pacientui sudaryti realistišką atsisakymo planą;
• geriau suprasti potraukio valdymo, pagalbinių priemonių ir atkryčių prevencijos principus.

Žmonėms, norintiems atsisakyti nikotino

Tiems, kurie:

• rūko ar vartoja kitus nikotino produktus ir norėtų jų atsisakyti;
• jau bandė mesti, tačiau vėl grįžo prie nikotino;
• nori geriau suprasti, kas palaiko jų įprotį;
• ieško praktiškų, struktūruotų ir moksliškai pagrįstų būdų keisti savo elgesį.

Rūkančiųjų ir nikotiną vartojančių žmonių artimiesiems

Norintiems geriau suprasti:

• kodėl mesti rūkyti gali būti taip sunku;
• ką išgyvena nikotino atsisakantis žmogus;
• kaip palaikyti jį nespaudžiant, nekritikuojant ir nemoralizuojant.

📚 Seminaro programa

1. Priklausomybės nuo nikotino supratimas

• Kaip nikotinas veikia žmogaus organizmą, emocijas ir elgesį.
• Kodėl susiformuoja priklausomybė.
• Fizinis potraukis ir psichologiniai įpročio komponentai.
• Kodėl vien valios pastangų dažnai nepakanka.
• Dažniausi vidiniai ir išoriniai rūkymą skatinantys veiksniai.

2. Pasiruošimas pokyčiui ir individualus atsisakymo planas

• Motyvacijos stiprinimas.
• Asmeninių priežasčių atsisakyti nikotino įsivardijimas.
• Trigerių ir rizikingų situacijų analizė.
• Metimo datos ir veiksmų plano pasirinkimas.
• „Vidinis kontraktas“ su savimi.
• Palaikančių įpročių ir apdovanojimų sistemos kūrimas.

3. KET metodai potraukiui ir emocijoms valdyti

• Automatinės mintys ir įsitikinimai, palaikantys nikotino vartojimą.
• Mąstymo klaidų atpažinimas ir keitimas.
• Potraukio „bangos“ supratimas ir išbuvimas jos metu.
• Sąmoningumo ir atsipalaidavimo pratimai.
• Streso, įtampos ir nuobodulio valdymas be nikotino.
• Alternatyvių reakcijų ir naujų elgesio įpročių kūrimas.

4. Medicininės ir kitos pagalbos priemonės

• Pakaitinės nikotino terapijos galimybės.
• Nikotino pleistrai, gumos, purškalai ir kitos priemonės.
• Medikamentinės pagalbos galimybės.
• Kada gali būti naudinga specialistų pagalba.
• Psichologinių ir medicininių pagalbos priemonių derinimas.

5. Atkryčių prevencija

• Kas nutinka, jeigu žmogus vėl užsirūko.
• Skirtumas tarp vienkartinio paslydimo ir grįžimo prie ankstesnio vartojimo.
• Kaip išvengti mąstymo „viskas arba nieko“.
• Kaip analizuoti nesėkmę ir panaudoti ją kaip mokymosi patirtį.
• Atjauta sau ir tolesnio veiksmų plano sudarymas.

💡 Ką gausite dalyvaudami seminare?

Po seminaro:

• geriau suprasite, kaip formuojasi ir išsilaiko priklausomybė nuo nikotino;
• gebėsite atpažinti situacijas, emocijas ir mintis, kurios dažniausiai paskatina vartoti nikotiną;
• susipažinsite su KET metodais, padedančiais keisti rūkymą palaikančius mąstymo ir elgesio modelius;
• sužinosite, kaip sudaryti aiškų ir realistišką nikotino atsisakymo planą;
• išmoksite praktinių būdų, padedančių išbūti potraukio „bangą“ ir reguliuoti emocijas be cigaretės ar kito nikotino produkto;
• gausite informaciją apie pakaitinę nikotino terapiją ir kitas pagalbos galimybes;
• sužinosite, kaip elgtis atkryčio ar vienkartinio paslydimo atveju ir kaip tęsti pradėtą pokytį.

Specialistams seminaras suteiks struktūruotą supratimą, kaip KET principais grįstus metodus, motyvacijos stiprinimą, trigerių analizę, potraukio valdymą ir atkryčių prevenciją integruoti į darbą su klientais ar pacientais pagal savo profesinę kompetenciją.

🕒 SEMINARO DIENOTVARKĖ

18.00–18.15 | Priklausomybė nuo nikotino: kodėl mesti taip sunku?

• Nikotino poveikis.
• Fiziniai ir psichologiniai priklausomybės mechanizmai.
• Įpročio, emocijų ir aplinkos reikšmė.

18.15–19.00 | Pasiruošimas pokyčiui ir individualaus atsisakymo plano kūrimas

• Motyvacijos stiprinimas.
• Trigerių ir rizikingų situacijų atpažinimas.
• Metimo plano ir „vidinio kontrakto“ kūrimas.
• Palaikančių įpročių formavimas.

19.00–19.15 | ☕ Pertrauka

19.15–20.00 | KET metodai: potraukio, minčių ir emocijų valdymas

• Potraukio „bangos“ supratimas ir valdymas.
• Mąstymo klaidų atpažinimas.
• Streso ir emocinės įtampos reguliavimas.
• Sąmoningumo ir atsipalaidavimo technikos.
• Naujo elgesio formavimas vietoje rūkymo.

20.00–21.00 | Pagalbos priemonės ir atkryčių prevencija

• Pakaitinė nikotino terapija ir kitos pagalbos galimybės.
• Psichologinių ir medicininių priemonių derinimas.
• Atkryčio mechanizmai.
• Kaip elgtis paslydus.
• Atjauta sau ir grįžimas prie pasirinkto pokyčio.
• Praktinis metodų pritaikymas sau arba darbe su klientais ir pacientais.

21.00–21.15 | Klausimai–atsakymai

👨‍⚕️ Apie lektorių

Adomas Bieliauskas – psichiatras-psichoterapeutas.

Vilniaus universitete baigė medicinos studijas ir įgijo medicinos magistro laipsnį bei baigė psichiatrijos rezidentūrą. Lietuvos sveikatos mokslų universitete baigė podiplomines psichodinaminės psichoterapijos studijas.

Adomas Bieliauskas yra Lietuvos kognityviosios ir elgesio terapijos asociacijos (LKETA) valdybos narys ir LSMU podiplominių studijų lektorius.

Jis ne vienerius metus gilinasi į priklausomybės nuo nikotino temą, dėsto nikotino priklausomybės gydymą LSMU podiplominėse studijose ir rengia specialistus, padedančius žmonėms atsisakyti nikotino.

Taip pat yra knygos „Kaip dėl to jaučiatės? Jaunojo psichoterapeuto patirtys“ autorius.

💶 Dalyvio mokestis

Iki 2026 m. gruodžio 2 d. – 29 €, vėliau – 49 €.